《减肥》OL如何减肥，又不苦？

总共瘦了8 kg 就在短短的6个月。不服胖，已经维持一年了。（^o^）

很多人都问我如何做到的，秘密是：改掉一些习惯和不能饿肚子。来吧现在就了解自己，计划一下，如何活得健康漂亮。

本人的体质：

容易发胖- 曾经一个月胖了2.5 kg 

遗传性肥胖- 家族都有胖胖的

脂肪性肥胖-如果腿部都有蜂窝组织或橙皮组织，你就是脂肪性的

必须知道为什么你会发胖？了解后，找出你的“敌人”。我的敌人就是米饭-淀粉类食品。因为淀粉含有高量的葡萄糖,摄取过多的淀粉，消耗不掉的都会变成脂肪储存在你地皮肤底下.再加上饮料，甜品，一些你看不到的葡萄糖。算算一天摄取了几多，你又了消耗几多呢？

懒惰动

长时间久坐，躲在冷气房，是上班族的必然的习惯。其实在办公室一定要动一动,简单的至少每一个小时走动一下，譬如说倒水或上厕所。这样可以有精神些也不会爱睡哦。

摄取与消耗的秘密：

吃进肚子很容易，可是要让它出来真的有点难哦，如果你是像我不爱运动那么就得算算你一天只需几多卡路里就能轻易的达到目标。根据要减1kg 要消耗7700大卡哦。

减肥期间如何计算你的目标与卡路里摄取？：

Formula 如下：

（1）你目前的体重是：＿＿KG。

（2）你的目标体重是：＿＿KG。      
（3）你想减掉的体重 = (1) - (2) = ＿＿KG。
（4）减肥期间必须减少摄取的总热量 = (3) × 7700 = ＿＿大卡。
（5）每天必须减少摄食的热量 = (4) ÷ 减肥期间(天) = ＿＿大卡。
（6）减肥期间每天必须摄取的热量 = REE × 活动系数 - (5) = ＿＿大卡。

什么是REE (Resting Energy Expenditure),静态能量消耗值，是指一般人 所需的最小热能需求量。计算如下：

Female REE: = (10 x weight (kg)) + (6.25 x height (cm)) - (5 x age) - 161

Male REE: = (10 x weight (kg)) + (6.25 x height (cm)) - (5 x age) + 5

 活动系数：

躺在床上     1.2

轻度活动量 1.3

中度活动量 1.4

大活动量     2.0

那么你如何知道你减肥期间一天理想卡路里摄取量是多少呢?

比如说我要减掉2kg在一个月内， 我的算法如下：

（1）你目前的体重是：51 KG。

（2）你的目标体重是：49 KG。   
（3）你想减掉的体重 = 51 - 49 = 2 KG。
（4）减肥期间必须减少摄取的总热量 = (2) × 7700 = 15400大卡。
（5）每天必须减少摄食的热量 = (15400) ÷ 减肥期间(30天) = 513.33大卡。
（6）减肥期间每天必须摄取的热量 = 1196.5 × 1.4 - (513.33) = 1161大卡。

Female REE: = (10 x 51kg) + (6.25 x 158 cm) - (5 x 28) - 161
                      = 1196.5
那么一天只摄取少于1161卡路里，再加上运动那么瘦下来就不是问题。
今天就说到这里，下一篇会分享如何吃，在马来西亚太多诱惑了，可是如何聪明的吃呢。