哎呀呀~新年就要过完了才短短的几天，就胖了！是时候节制一下了，要不然到了情人节会更胖哦！男朋友抱抱时，抱到“猪腩肉”就糟糕了。大家一起 努力来挑战一星期减1Kg吧。
吃了一大堆年货，肠胃难免会“柱塞”是时候加强纤维让便便顺畅吧！
早餐 ：凤梨yogurt
材料 ：
- plain yogurt---------4汤匙
- 凤梨----------------一小片，不能太多哦凤梨糖分会很高，选择凤梨是因为它的纤维很高
- 谷类 (cereal)------依照个人喜好，因为早餐的关系所以要吃的好。
工具 ：搅拌器
准备时间 ：5分钟
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| 一片凤梨 |
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| 倒下材料1和2一起搅拌 |
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| 完成 |
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| 如果要增加口感加一些cereal |
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| 好吃又有饱足感 |
午餐：因为都要上班所以会比较麻烦准备减肥餐，那么就尽量选择吃清淡一些。今天选择在粥杰伦吃南瓜田鸡粥，南瓜是我的最爱，南瓜也是减肥的圣品哦！它含有丰富的纤维素，少许的淀粉是可以帮助你燃烧脂肪尤其你要做有氧运动时。
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| 粥杰伦 |
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| 南瓜田鸡粥 |
这家粥杰伦连锁店，顾名思义就是专门卖粥，有各式各样的口味，最特别的是tomyum 和 curry的粥底。虽然是来自槟城，可是在 Petaling Jaya，SS2 和 Old Klang Road Scott Garden 都有分行了。那一区的OL可以选择吃吃看哦，价格也ok啦！
至于晚餐一定要动手做才可以无油，少盐，那么才能达到减脂不减肉的效果哦！
材料：
- 鸡胸肉----------------你的手掌大小
- 西兰花broccoli------一小颗
腌制料：
- BBQ Herb & Spice-----少许
- BBQ Sauce--------------少许 （简单又快速的腌制一下）
时间：15分钟
做法如下：
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| 清洗干净备用 |
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| 稍微浸一下 |
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| 在coldstorage可以买得到 |
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| 少许就行了，别太多 |
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| 如果要更加的入味或易熟在鸡肉上开几刀就ok了 |
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| 在任何的超市都买得到 |
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| 放进烤炉，150℃，烤15-18分钟 |
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| 西兰花沥干后放进蒸炉，蒸大概10分钟 |
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| 完成 |
最难忍的就是嘴馋，如果不能忍你可以准备谷类咬一咬。尽量多喝水，一天至少要喝下2L水。控制食欲的天然方法就是喝绿茶。
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